raudona LED lemputė

Kada naudoti raudoną LED šviesos skydelį?

 

Štai kas mane nustebino, kai pirmą kartą tyrinėjau raudonos LED šviesos skydelio terapiją: laikas yra daug svarbesnis, nei dauguma žmonių supranta. Ne taip, kad „viską sugadinsi, jei suklysi“, o tokiu būdu, kad „sumanydami planavimą galėtumėte padvigubinti rezultatus“.

Išanalizavęs šimtus klinikinių tyrimų ir realios naudotojų patirties, sužinojau, kad klausimas yra ne tik „ar turėčiau naudoti raudonos šviesos terapiją? bet "kada turėčiau jį naudoti, kad pamatyčiau rezultatus?" Atsakymas priklauso nuo trijų veiksnių, kurių dauguma straipsnių nepaiso: jūsų konkretaus tikslo, natūralaus kūno ritmo ir scenarijų, kai plokštės pranoksta visas kitas parinktis.

Laiko planas: suderinkite savo tvarkaraštį su tikslu

 

Dauguma vadovų sako, kad raudonos šviesos terapija „veikia bet kada“. Techniškai teisinga, bet praktiškai nenaudinga. Stanfordo medicinos tyrimai ir keli klinikiniai tyrimai rodo, kad jūsų kūnas skirtingai reaguoja į raudoną šviesą, priklausomai nuo to, kada ją naudojate ir ko siekiate.

Pagalvokite apie tai kaip apie pratimą. Techniškai treniruotis galite bet kada, tačiau jei jūsų tikslas yra geresnis miegas, vakarinės treniruotės dažnai atsiliepia. Raudonos šviesos terapija vadovaujasi panašiais principais.

 

Rytinės sesijos: kai svarbu energija ir apsauga

Daugiausia ATP (ląstelinės energijos) jūsų kūnas pagamina nuo 8 -11 val. Tai nėra atsitiktinumas,-tai evoliucinė biologija. Mūsų protėviai sugerdavo raudoną sodrią ryto saulės šviesą, paruošdami ląsteles ateinančiai dienai.

Naudokite rytines plokštes, kai:

Jums reikia energijos užtaiso.Tyrimai rodo, kad rytinis raudonos šviesos poveikis padidina budrumą, palyginti su kava, bet be avarijos. Vienas Stanfordo tyrinėtojas pastebėjo, kad rytiniai užsiėmimai padeda slopinti melatonino gamybą, iš esmės pranešdami jūsų kūnui „laikas pabusti“.

Gydote veidą, kad apsaugotumėte nuo senėjimo-.Rytinės veido procedūros leidžia odai reaguoti ir atsinaujinti visą dieną. 2024 m. atlikti tyrimai rodo, kad rytinis poveikis vėliau gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo UV spindulių (nors jums vis tiek būtinai reikia apsaugos nuo saulės).

Norite pažintinės naudos.2021 m. atlikta apžvalga atskleidė, kad demencija sergantiems pacientams, kuriems ryte buvo taikyta šviesos terapija per nosį, pagerėjo atmintis ir sumažėjo susijaudinimas. Nors tai buvo klinikinės aplinkybės, taikomas laiko principas.

Esate sportininkas, besiruošiantis pasirodymui.Prieš-treniruotę raudona lemputė padidina mitochondrijų aktyvumą. Pagalvokite apie tai kaip apie savo korinio ryšio variklių pašildymą.

Praktinė sąranka: 10-15 minučių, 6–12 colių atstumu nuo skydelio, prieš pusryčius arba per rytinę rutiną. Daugelis žmonių deda plokštes ant valgomojo stalų ir atlieka gydymo seansus valgydami pusryčius – kelių užduočių atlikimo metodas iš tikrųjų veikia.

 

Popietės sesijos: nepastebėta mieloji vieta

Vidurdienio nuosmukis yra ne tik jūsų galvoje. Jūsų cirkadinis ritmas natūraliai krenta nuo 14 iki 16 val. Raudonos šviesos terapija šio lango metu skirta dviem tikslams: kovoti su nuovargiu ir išnaudoti odos atkūrimo vidurdienį modelius.

Naudokite popietines paneles, kai:

Jūs atsitrenkėte į sieną 15 val.10-minučių seansas gali iš naujo nustatyti fokusavimą netrukdant nakties miegui. Šviesa stimuliuoja kraujotaką be budrumo šuolio, kuris gali sutrikdyti jūsų vakaro ramybę.

Jūs orientuojatės į odos būklę.Dermatologai pastebi, kad oda yra aktyvaus atkūrimo režimu visą dieną, ne tik naktį. Popietiniai psoriazės, rožinės ar bendros odos sveikatos gydymo seansai gali papildyti rytines procedūras neperkraunant jūsų tvarkaraščio.

Atsigaunate po pietų treniruočių.Po{0}}pratimo raumenims reikia didžiausios paramos. Daugelio tyrimų duomenimis, raudona šviesa iškart po treniruotės sumažina skausmą beveik 50%. Popietės laikas reiškia, kad jūs per daug nestimuliuojate savęs prieš miegą.

Popietės pranašumų dauguma žmonių pasigenda: jūsų tvarkaraštis greičiausiai turi natūralią pertrauką. Nesvarbu, ar tai būtų pauzė namų biure, ar po

 

Vakariniai užsiėmimai: atsigavimui, o ne stimuliavimui

Štai kur tai įgauna niuansų. Vakaro raudona šviesa gali būti neįtikėtinai naudinga arba visiškai neproduktyvi, priklausomai nuo to, kaip ją naudojate.

Naudokite vakarines plokštes, kai:

Esate sutelkęs dėmesį į raumenų atsigavimą ir skausmo malšinimą.Tyrimai nuolat rodo, kad vakariniai užsiėmimai padeda atkurti audinius per naktį. Jūsų kūnas yra natūralaus atsigavimo režime po 18 val., o raudona šviesa sustiprina šį procesą. Sportininkai praneša, kad per 2 valandas po treniruotės žymiai sumažėjo skausmas kitą dieną, kai naudoja skydelius.

Jūs orientuojatės į giliųjų audinių problemas.Sąnarių skausmas, lėtinis uždegimas ir žaizdų gijimas yra naudingi vakaro seansams, nes per naktį duodate savo kūnui dirbti su ląstelių dirgikliu.

Norite geriau miegoti-su vienu svarbiu įspėjimu.Jei miegui gerinti naudojate raudoną šviesą, laiko langas yra konkretus: 60–90 minučių prieš miegą, skydelis NETURI būti nukreiptas į veidą. Ryškumas gali būti psichiškai stimuliuojantis, net jei bangos ilgis nesuardo melatonino, kaip tai daro mėlyna šviesa. Vietoj to taikykite nugarą, liemenį ar kojas.

Jums reikia{0}}pašalinti stresą po darbo.Šildantis pojūtis kartu su 10-15 minučių ramybės sukuria dekompresijos ritualą. Naudotojai praneša, kad po vakarinių užsiėmimų jaučiasi įžeminti ir mažiau nerimauja.

Ko NEGALIMA daryti vakare: 20 minučių prieš miegą nepūskite veido skydeliu, tikėdamiesi greičiau užmigti. Intensyvumas veikia kaip bet kokia ryški šviesa{2}}ji signalizuoja apie pabudimą. Daugelio klinikų tyrimai patvirtina, kad net raudona šviesa gali paskatinti budrumą, kai prieš miegą nukreipiama į akis.

 

Po-treniruotės: ne{1}}suderinamas laikas sportininkams

Jei rimtai žiūrite į kūno rengybą, šis laikas yra svarbiausias. Tyrimas yra nepaprastai nuoseklus: raudonos šviesos terapija iškart po pratimo duoda išmatuojamą naudą, kuri neatsiranda atsitiktinai.

2021 m. atlikta analizė parodė, kad tiriamieji, kuriems iškart po pratimo buvo šviečiama raudona šviesa, patyrė 47 % mažiau raumenų skausmo, greičiau atsigauna jėgos ir pagerėjo judesių amplitudė, palyginti su tais, kurie atidėjo gydymą arba vartojo jį prieš treniruotę.

Optimalus po{0}}treniruotės protokolas:

Stovėkite arba sėdėkite 6 colių atstumu nuo raudono LED šviesos skydelio 10{3}}20 minučių, nukreipdami į ką tik treniruotas raumenų grupes. Raudonos ir artimos -infraraudonosios spinduliuotės bangos prasiskverbia 5–8 mm į audinį ir pasiekia raumenis, kol jie vis dar yra uždegiminės būsenos. Tai neužkerta kelio adaptacijai būtino uždegimo – pagreitina tolesnę taisymo fazę.

Daugelyje namų sporto salių dabar yra specialiai šiam tikslui skirtų skydų sąrankų. Baigiate treniruotę, griebiatės vandens, atsitiesiate prieš skydelį tempdami ar riedamiesi putomis. Laikas tampa automatinis.

Kai raudonos šviesos diodų šviesos plokštės įveikia kitus įrenginius

 

Ne kiekvienai raudonos šviesos programai reikia skydelio. Kaukės puikiai tinka veidui. Rankinės lazdelės puikiai tinka gydant vietoje. Tačiau tam tikri scenarijai reikalauja skydelio formos faktoriaus, o naudojant jį tinkamu laiku, skirtumas didėja.

 

1 scenarijus: visa{1}}kūno aprėptis sisteminei naudai

Plokštės šviečia (skirta kalambūrai), kai reikia vienu metu apdoroti kelias kūno vietas. Tai svarbu, kai:

Jūs gydote išplitusį uždegimą.Tokios būklės kaip fibromialgija, lėtinis nuovargis ar sisteminis{0}}didelis raumenų skausmas geriau reaguoja į didelį plotą. 2024 m. palyginimas parodė, kad viso kūno skydeliai uždegimo žymenis sumažino veiksmingiau nei vietinis gydymas, greičiausiai todėl, kad vienu metu aktyvuojate daugiau mitochondrijų.

Jūs optimizuojate ilgaamžiškumą ir ląstelių sveikatą.„Biologinio įsilaužimo“ bendruomenė tai atrado anksti: didelėms kūno dalims veikiant raudona / NIR šviesa, atsiranda sisteminis ląstelių atsakas. Pagalvokite apie tai kaip apie mitochondrijų mankštą,{1}}kurios norite paveikti kuo daugiau.

Jūsų problema neturi vienos vietos.Nugaros skausmas, susijęs su kojomis, odos problemomis įvairiose srityse ar bendriems gerovės tikslams, yra naudingas skydeliai, apimantys 200+ kvadratinius colius.

Geriausias laikas naudoti visą{0}}kūną:Ryte arba vakare, 15–20 minučių, 6–12 colių atstumu. Daugelis vartotojų tai derina su meditacija ar lengvu tempimu.

 

2 scenarijus: kai nuoseklumas svarbiau nei tobulumas

Štai nepatogi tiesa: geriausias laikas yra laikas, kurį iš tikrųjų išlaikysite. Klinikiniai tyrimai paprastai rodo naudą po 8–12 savaičių nuolatinio naudojimo. Praleiskite pusę seansų, nes bandote pasiekti „optimalų“ ryto langą ir sabotavote save.

Naudokite skydelius, kai jie atitinka jūsų tikrovę, jei:

Jūs dažnai keliaujate. Plokštės (ypač mažesnių stalinių kompiuterių modelių) komplektuojamos lengviau nei visos sąrankos. Viešbučio kambario ryto rutina? Atneškite skydelį.

Turite nenuspėjamus grafikus. Skirtingai nuo susitikimų ar užsiėmimų sporto salėje, panelės laukia jūsų. 11 PM seanso po vėlyvos darbo nakties? Ne idealu, bet be galo geriau nei praleisti.

Jūs kuriate naują įprotį. Čia taikomas Jameso Clearo atominių įpročių tyrimas: pirmiausia palengvinkite, o vėliau optimizuokite. Jei vakare žiūrėdami televizorių iš tikrųjų jį naudosite, pradėkite nuo to. Galite eksperimentuoti su laiku, kai įprotis sustiprės.

Vienas vartotojas, su kuriuo kalbėjausi, bandė laikytis visų „optimalaus laiko nustatymo“ patarimų ir du kartus per tris mėnesius panaudojo savo raudoną LED šviesos skydelį. Ji perėjo į „10 minučių, kai tik prisimenu“ ir per kitas 90 dienų užregistravo 87 seansus. Jos rezultatai? Žymiai geriau nei tobulas laikas, kai naudojamas nenuosekliai.

 

3 scenarijus: klinikinio{1}}lygio problemos, kurioms reikia profesionalių patarimų

Skydai tampa būtini (neprivalomi) tam tikroms medicinos reikmėms, tačiau nustatant laiką reikia derinti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais:

Žaizdų gijimas po{0}}operacijos.Keli tyrimai rodo pagreitintą gijimą, tačiau jūsų chirurgas turi nurodyti, kada pradėti (paprastai po pradinės gijimo fazės, o ne iš karto).

Fotodinaminė terapija odos ligoms gydyti.Tai sujungia raudoną šviesą su vietiniais vaistais. Laikas yra farmacinis-turi laikytis tikslių protokolų.

Neurologinės būklės.Demencijos, TBI ir pažinimo nuosmukio tyrimai rodo daug žadą, tačiau reikalauja tam tikrų bangos ilgių, poveikio modelių ir laiko. Tai ne „pasidaryk pats“ teritorija.

Skausmo valdymas lėtinėmis ligomis.Nors OTC plokštės padeda sumažinti bendrą skausmą, norint valdyti rimtą lėtinį skausmą, reikia gydymo plano. Laikas dažnai derinamas su kitais gydymo būdais.

Šiuose scenarijuose plokštės suteikia galios, kurios kaukės ir lazdelės negali prilygti, tačiau laikas tampa medicininiu, o ne optimizavimo patarimu.

 

Kada NENAUDOKITE savo raudonos LED lemputės skydelio

 

Taip pat svarbu, kaip žinoti, kada jį naudoti, atpažinti, kada pasitraukti. Tyrimai ir klinikinės gairės nustato aiškias kontraindikacijas:

 

Medicininės kontraindikacijos (vengti be gydytojo sutikimo)

Aktyvus vėžys arba įtartini pažeidimai.Nors raudona šviesa nesukelia vėžio (jai trūksta UV spinduliuotės), teoriškai kyla susirūpinimas dėl bet kokių esamų piktybinių ląstelių stimuliavimo. Tyrėjai diskutuoja apie tai, tačiau konservatyvus požiūris yra jūsų onkologo leidimas.

Hipertiroidizmas.Raudona šviesa, nukreipta į kaklą, gali paskatinti skydliaukės veiklą. Tie, kurių skydliaukės veikla yra pernelyg aktyvi, turėtų vengti kaklo poveikio arba gauti endokrinologo patvirtinimą.

Epilepsija ir traukuliai.Prastos{0}}kokybės skydeliai su LED mirgėjimu gali sukelti priepuolius jautriems asmenims. Jei sergate epilepsija, visiškai venkite skydelių arba naudokite tik modelius be mirgėjimo (pvz., tuos, kuriuose yra specifinė mirgėjimo{3}}pašalinimo technologija).

Fotosensibilizuojantys vaistai.Tam tikri antibiotikai (tetraciklinai, fluorokvinolonai), spuogų gydymas (Accutane) ir prieš{0}}uždegiminiai vaistai padidina jautrumą šviesai. Patikrinkite vaisto lapelį arba kreipkitės į vaistininką.

Šviesai{0}}jautrios sąlygos.Vilkligė, porfirija ir panašios sąlygos sukelia nenuspėjamas reakcijas. Kai kurie tyrimai rodo galimą naudą, bet kiti tyrimai rodo, kad{1}} Būtinas individualus medicininis patarimas.

 

Situaciniai sulaikymai

Nėštumas.Ne todėl, kad raudona šviesa yra pavojinga, o todėl, kad nėra pakankamai tyrimų. Konservatyvus požiūris: palaukite, kol po gimdymo.

Ūminis karščiavimas arba infekcija.Raudona šviesa sukuria švelnią šilumą. Karščiavimo metu jūsų kūnas jau kovoja su temperatūros reguliavimu. Palaukite, kol atsigausite.

Šviežios žaizdos, nudegimai ar atvira oda.Audinys turi likutinės šilumos, kurią raudona šviesa gali nepatogiai sustiprinti. Palaukite, kol baigsis pradinis gijimas (nors vėliau{1}}žaizdų gijimas gali būti naudingas).

Iš karto po Botox ar užpildų.Šilumos poveikis gali turėti įtakos injekcinių tirpalų sukietėjimui. Palaukite 48–72 valandas ir kreipkitės į dermatologą.

Per tatuiruotes, jei jos blogai reaguoja.Dauguma žmonių neturi problemų, tačiau kai kurie tatuiruočių pigmentai sugeria daugiau šviesos ir sukelia diskomfortą. Pirmiausia išbandykite nedidelį plotą.

 

Per didelio naudojimo problema, apie kurią niekas nekalba

Taikant raudonos šviesos terapiją daugiau nėra geriau. Jūsų ląstelės turi prisotinimo tašką-šviesos kiekį, kurį jie gali apdoroti prieš naudą ar net atvirkščiai.

Tyrimai rodo „dvifazės dozės atsaką“: per mažai nieko nedaro, optimali dozė duoda rezultatų, per didelė – oksidacinį stresą (priešingai nei nori). Daugumoje tyrimų randama 10–20 minučių per seansą, 3–5 kartus per savaitę.

Požymiai, kad persistengiate:

Padidėjęs odos jautrumas arba paraudimas, kuris išlieka ir po seanso

Paradoksalus nuovargis vietoj energijos

Galvos skausmas po užsiėmimų

Odos sausumas arba dirginimas

Jei tai pastebite, sumažinkite dažnumą arba trukmę. Entuziastingas požiūris „naudosiu du kartus per dieną po 40 minučių“ dažnai atsiliepia antrą mėnesį.

Asmeninio skydelio protokolo kūrimas

 

Remiantis viskuo, kas išdėstyta aukščiau, štai kaip sudaryti tvarkaraštį, atitinkantį jūsų gyvenimą ir tikslus:

1 veiksmas: apibrėžkite savo pagrindinį tikslą

Pasirinkite vieną. Taip, raudona šviesa suteikia daug privalumų, tačiau norint optimizuoti laiką reikia susikaupti. Ar tai energija? Oda? Skausmo malšinimas? Sportinis atsigavimas? Pasirinkite pagrindinį tikslą, suplanuokite jį ir mėgaukitės antrinėmis privilegijomis kaip premijomis.

2 veiksmas: sukurkite savo realistiškus langus

Kada galite nuolat skirti 10–20 minučių? Ne kada turėtum teoriškai, bet kada realiai tai padarysi? Būkite sąžiningi. „Pakankamai geras“ laikas, kurį iš tikrųjų naudosite, pranoksta optimalų laiką, kurį praleisite.

3 veiksmas: pradėkite nuo minimalios veiksmingos dozės

Pradėkite nuo 10 minučių, 3 kartus per savaitę, 6–12 colių atstumu nuo skydelio. Naudokite tai 4 savaites. Įvertinkite rezultatus. Daugelis žmonių pasiekia puikių rezultatų šiame lygyje ir jiems niekada nereikia didinti.

4 veiksmas: koreguokite pagal atsakymą

Nematote rezultatų po 4-6 savaičių? Apsvarstykite:

Dažnis didinamas iki 5 kartų per savaitę (prieš didinant trukmę)

Atstumo tikrinimas (per toli sumažina efektyvumą)

Skydelio specifikacijų patikrinimas (kai kuriuose pigiuose įrenginiuose nėra tinkamo bangos ilgio)

Įvertinkite nuoseklumą (sporadiškas naudojimas neduos rezultatų)

5 veiksmas: sukurkite seanso aktyviklius

Įpročių tyrimai rodo, kad „įgyvendinimo ketinimai“ veikia geriau nei valios jėga. Nuorodų skydelio naudojimas su esamu elgesiu:

„Pasiviręs rytinės kavos, degsiu 10 minučių raudonos šviesos“

„Kol tikrinsiu vakarinius el. laiškus, skydelį pastatysiu ant nugaros“

„Iš karto po treniruočių namuose naudosiu skydelį atvėsimo metu“

 

Esmė

 

Veikia raudonos LED lemputės. Fotobiomoduliaciją remiantys tyrimai nuolat plečiasi – paskelbta daugiau nei 6 000 tyrimų ir didėjantis klinikinis pripažinimas. Tačiau efektyvumui reikia suderinti įrenginio tipą (plokštes), laiką (atitinkantį tikslą ir ritmą) ir nuoseklumą (mažiausiai 8–12 savaičių).

Puikus laikas naudoti raudoną LED šviesos skydelį nėra universalus atsakymas-, tai trijų klausimų sankirta:

Ko aš stengiuosi pasiekti? (Tikslas lemia optimalų laiką)

Kada iš tikrųjų tai padarysiu? (Nuoseklumas pranoksta tobulumą)

Ar turiu kokių nors kontraindikacijų? (Pirmiausia sauga)

Daugumai tai skaitančių žmonių atsakymas atrodo taip: 10-15 minučių, 3–5 kartus per savaitę, per laiko bloką, kurį apsaugosite. Rytas energijai ir veidui. Popietė patogumui ir odai. Vakaras atsigavimui ir skausmui. Po treniruotės sportinės naudos. Ir kai tik iš tikrųjų būsite nuoseklūs dėl viso kito.

Technika veikia. Jūsų darbas yra rasti laiką, kuris užtikrintų, kad juo pasinaudotumėte.

 

Dažnai užduodami klausimai

 

Ar galiu kiekvieną dieną naudoti raudoną LED šviesos skydelį?

Taip, kasdienis naudojimas paprastai yra saugus daugumai žmonių, bet nebūtinai efektyvesnis nei 3-5 kartus per savaitę. Tyrimai rodo naudą pasiekus optimalią dozę. Pradėkite nuo 3–5 seansų per savaitę ir padidinkite tik tuo atveju, jei po 6–8 savaičių nematote rezultatų. Kasdien naudojant vis tiek reikia laikytis 10–20 minučių per seansą gairės – ilgesnis laikas nėra geresnis ir gali sukelti oksidacinį stresą.

 

Po kiek laiko pamatysiu raudonos šviesos terapijos skydelių rezultatus?

Laiko juosta skiriasi priklausomai nuo tikslo. Raumenų atsigavimas ir energija dažnai pagerėja per kelias dienas ar savaites. Odos naudai (raukšlių mažinimui, kolageno gamybai) paprastai reikia 8–12 savaičių nuolatinio naudojimo, kol atsiranda matomų pokyčių. Plaukų augimo tyrimai rodo maždaug 12-16 savaičių rezultatus. Skausmo malšinimas ir uždegimo mažinimas patenka į 4–8 savaites. Šiais laikotarpiais nuoseklumas yra svarbesnis nei intensyvumas.

 

Ar turėčiau užmerkti akis per raudonos šviesos skydelio seansus?

Taip, jei skydelis yra tokioje vietoje, kur šviesa patenka tiesiai į jūsų veidą. Nors raudona ir artima -infraraudonoji šviesa nepažeidžia akių, pvz., UV spinduliai ar lazeriai, aukštos-kokybės plokščių intensyvumas gali būti nepatogus arba gali sukelti problemų žmonėms, turintiems tam tikrų akių ligų arba vartojantiems šviesai jautrinančius vaistus. Daugelis gamintojų turi apsauginius akinius. Jei gydote kūno vietas, kuriose nereikia apšviesti veido, pakanka užmerkti akis arba pažvelgti į šalį.

 

Ar galiu naudoti raudonos šviesos skydelius prieš treniruotę, o ne po to?

Galite, bet{0}}paskelbus treniruotę, galite gauti geresnių-dokumentais pagrįstų atsigavimo rezultatų. Prieš treniruotę raudona lemputė gali turėti tam tikrą „pagrindinį“ poveikį mitochondrijoms, tačiau stipriausi tyrimai rodo, kad po-pratimo nauda: 47 % sumažėja raumenų skausmas, greitesnis jėgos atsigavimas ir geresnis judesių diapazonas. Jei turite pasirinkti vieną, padarykite tai po-treniruotės. Sportininkai, kurie treniruojasi du kartus-per dieną, kartais prideda rytinių „parengimo“ sesijų, tačiau rekreacinio kūno rengybos entuziastai pasiekia geresnių rezultatų, sutelkdami dėmesį į laiką po treniruotės.

 

Ar raudonos šviesos plokštės veikia per drabužius?

Ne. Drabužiai neleidžia bangos ilgiams pasiekti jūsų odą. Kad gydymas būtų veiksmingas, atvira oda turi būti nukreipta tiesiai į skydelį. Štai kodėl dauguma žmonių plokštes naudoja privačiai (miegamuosiuose, namų biuruose, vonios kambariuose), dėvėdami minimalius drabužius ar treniruočių įrangą, kuri atidengia gydomą vietą. Išimtis yra labai ploni, šviesių{4}}spalvų audiniai, kurie gali šiek tiek prasiskverbti, bet jūs žymiai sumažinate efektyvumą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, tiesioginis odos poveikis yra-nesutartinas.

 

Kokiu atstumu turėčiau sėdėti nuo raudonos šviesos skydelio?

Dauguma tyrimų ir gamintojo rekomendacijų rekomenduoja 6–12 colių optimaliam apšvietimui (lengvos energijos tiekimui). Arčiau nei 6 coliai gali jaustis nepatogiai šilti, nepadidindami naudos. Daugiau nei 12 colių sumažina jūsų odą pasiekiančią galią žemiau terapinio lygio. Taikomas atvirkštinis kvadrato dėsnis: padvigubinkite atstumą, ketvirtadalį efektyvumo. Išmatuokite vieną kartą pradėdami, tada išlaikykite nuoseklumą. Jei jaučiate per didelį karštį, judėkite šiek tiek toliau, o ne sumažinkite laiką.

 

Ar galiu naudoti raudonos šviesos terapijos plokštes su kitomis odos priežiūros procedūromis?

Paprastai taip, bet laikas yra svarbus. Raudona šviesa prieš tepant serumus ar procedūras gali pagerinti absorbciją,{1}}padidėjusi cirkuliacija padeda produktams prasiskverbti. Tačiau venkite raudonos šviesos iš karto po tam tikrų procedūrų, tokių kaip cheminis šveitimas, mikrospygliavimas arba lazerinis paviršiaus atnaujinimas be dermatologo sutikimo. Po Botox ar užpildų palaukite mažiausiai 48 valandas. Jei naudojate retinolį ar kitas veikliąsias medžiagas, kai kurie dermatologai rekomenduoja pirmiausia naudoti raudoną šviesą (siekdami išvengti šviesos-aktyvinto produkto skilimo), kiti rekomenduoja skirti 30 minučių. Jei abejojate, kreipkitės į savo odos priežiūros paslaugų teikėją.

 

Ar ryte ar vakare geriau naudoti raudonos LED šviesos skydelio sesijas?

Abu veikia, bet suderinkite laiką su savo tikslu. Rytiniai užsiėmimai suteikia energijos, palaiko cirkadinį ritmą ir puikiai tinka dienai,-idealiai tinka senėjimui stabdyti, budrumui ir pažintinei veiklai. Vakariniai užsiėmimai optimizuoja atsigavimą, skausmo malšinimą ir raumenų atstatymą-geriau sportininkams, lėtiniam skausmui ar traumų gijimui. Norėdami pagerinti miegą, naudokite 60–90 minučių prieš miegą, nukreipdami į kūno (ne veido) sritis. Sąžiningas atsakymas: laikas, kurį nuolat išlaikysite, yra svarbesnis nei teoriškai optimalūs langai. Pasirinkite tai, kas atitinka jūsų tvarkaraštį.

 

---

Key Takeaways

Raudonos šviesos diodų šviesos skydelio laikas turi atitikti jūsų pagrindinį tikslą: rytas energijai ir odai, vakaras atsigavimui ir skausmui malšinti, po{0}}treniruotės, kad būtų naudinga sportuoti

Nuoseklumas pranoksta tobulumą,{0}}naudodami skydelį „pakankamai geru“ laiku išliksite pranašesni už optimalų laiką, kurį praleisite

Plokštės veikia geriau nei kaukės ar lazdelės, kad būtų galima gydyti visą{0}}kūną, sisteminę naudą ir situacijas, kai reikia didelių aprėpties plotų

Daugumai žmonių reikia tik 10-20 minučių, 3-5 kartus per savaitę; daugiau nėra geriau dėl dvifazio atsako į dozę

Tam tikros sveikatos būklės, vaistai ir situacijos reikalauja vengti raudonos šviesos arba pirmiausia gauti medicininę pažymą

Rezultatai užtrunka: 4-8 savaites skausmui / energijai, 8-12 savaičių matomiems odos pokyčiams, 12-16 savaičių plaukų augimui

Atstumas yra svarbus: plokštes laikykite 6–12 colių atstumu nuo odos, kad būtų optimalus efektyvumas be per didelės šilumos

„Geriausias“ laikas yra jūsų tikslo, tvarkaraščio ir jūsų sugebėjimo išlikti nuosekliems 8-12+ sav.